こんにちは！はなまるです♪
減量・体づくり目指していますか。なかなか重い腰が上がりませんよね。
実際週2回のジムで痩せるのか？効果があるのか？
今回は、【体験レポ】週2回のジムで痩せる！2024年ダイエットをご紹介します。
この記事を読むことで週2回のジムで実際に行ったメニューや、実体験レポが読めます。
ぜひご参考にしてみてくださいね。
1か月のうちに体重の5%までなら減量してよい
きっかけは、
20キロ太ってしまったこと
です。
こんなに太ったことがなかったので痩せる方法もわからない…。
しかし、2024年中に痩せる！と決心したのでした。
「1か月のうちに体重の5%までなら減量してよい」ので、
その通りに減量できると、2024年中には元に戻るというのです。前向きな考えです。
2024年中の減量を目指して、毎月体験レポをまとめていきます。
週2回のジムダイエットメニューと決めごと
今回のダイエットで、どんな内容で進めていくのか、事前に決めごとをしました。
特に今回は
ケトジェニックダイエット、いわゆる糖質制限ダイエットに、運動を加えた減量法
です。
これを習慣化させて、減量へと繋げていこうと思います。
週2回のジム通いが成功のカギ
ジムには毎日ではなく、
週2〜3回程度が一番効果がある
最も効果が期待できる通い方です。
これは体の回復にかかる時間が2日ほどかかるからです。
継続できるように、ジムに行く日決め、あとは行くだけですね。
トレーニングメニューは、筋トレとジョギング
トレーニングメニューは、
筋トレとジョギング
です。
- 筋トレ
レッグプレス
アダクション/アブダクション
アブドミナルクランチ
ロータリートーソ
プーリー
各20〜30回を2〜3セット - ジョギング30分
続けられるように、軽めのジョギングから始めることにしました。
補助には、食事制限とプロテインを導入
補助として、運動後のプロテインと、量控えめの食事内容を導入しました。
ポチップ
以前に2か月のプロテインバー生活で糖依存は脱したため、間食の心配はありません。
具体的な内容としては、
- 運動後はプロテインを摂る
- 夜ご飯はその日の献立を控えめに摂る
夜ご飯はおかずを作ることが多いので、量控えめで食事を摂ることにしました。
目標体重と毎月の結果
4月の目標体重と結果
体重の5％まで減量ということで、
目標は-5%
です。
さて、末日の結果は
-3.5%
でした。
前半2週間しかジムに行けず、後半は体重が戻ってきてしまいました。
結果、-5%までは落とし切れませんでした。
| 月 | 目標 | 成果 |
|---|---|---|
| 4月 | -5% | -3.5% |
| 5月 | -5% | |
| 6月 | -5% | |
| 7月 | -5% | |
| 8月 | -5% | |
| 9月 | -5% | |
| 10月 | -5% | |
| 11月 | -5% | |
| 12月 | -5% |
体験談
継続が大きな壁
「ジムに行くこと」さえできれば、あとはトレーニングができます。
結構面倒くさいなと思うことも多いです。
さらにジョギング中も
「ジョギングを継続する」というリアルタイムな壁
が待っていました。
しかしあっという間の30分。外の景色に意識を分散させ、ジョギングをなんとか継続。
音楽を聴くのもいいかもしれないですね。
無糖コーヒーが飲めない
仕事中にコーヒーを飲んでいます。しかし、無糖ではなく「甘さ控えめ」なんです。
私は、
無糖コーヒーが飲めない
のです。
甘さのあるコーヒーも、間食していると同じと思い、やめなければならないのですが…。
4月は「継続」が目標でもあるので、仕事中のコーヒーは飲み続けていました。
2024年は末日更新
2024年中に減量予定です。末日更新で、体験談と成果を載せていこうと思います。
他にも子育てやライフスタイルに関する記録を書いています。
楽天ROOMもありますので、ぜひ覗いてみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
